{"id":2222,"date":"2020-03-31T18:12:36","date_gmt":"2020-03-31T16:12:36","guid":{"rendered":"https:\/\/beyonduality.com\/de\/?p=2222"},"modified":"2023-03-23T15:06:16","modified_gmt":"2023-03-23T13:06:16","slug":"meditation-lernen-anfaenger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beyonduality.com\/de\/meditation-lernen-anfaenger\/","title":{"rendered":"Meditation lernen: In 5 m\u00fchelosen Phasen (Wegweiser f\u00fcr Anf\u00e4nger)"},"content":{"rendered":"

Diesen Beitrag gibt es auch auf: Englisch<\/a><\/p>\n

Wenn du m\u00fchelos und systematisch meditieren lernen<\/strong> m\u00f6chtest, bist du hier genau richtig!<\/p>\n

Da dies ein sehr facettenreiches Thema ist, kann es komplex wirken, wie man das Meditieren lernt, obwohl es in Wahrheit spielerisch und leicht ist.<\/p>\n

Genau diese Inspiration und Leichtigkeit m\u00f6chte ich dir in diesem Wegweiser mitgeben.<\/p>\n

Inhaltsverzeichnis:<\/strong><\/h3>\n

1. Was sind Meditationen?<\/a>
\n2. Hast du auch \u201ekeine\u201c Zeit f\u00fcr Meditationen?<\/a>
\n3. Darum Meditieren: Die 9 gr\u00f6\u00dften Vorteile von Meditationen<\/a>
\n4. Meditation lernen: In 5 m\u00fchelosen Phasen<\/a>
\n– Meditation lernen \u2013 Phase 1: Intension, Motiv und Erwartungshaltung<\/a>
\n– Meditation lernen \u2013 Phase 2: Ort & Zeit<\/a>
\n– Meditation lernen \u2013 Phase 3: Sitzposition, K\u00f6rperhaltung & K\u00f6rperentspannung<\/a>
\n– Meditation lernen \u2013 Phase 4: Gedanken, Emotionen & Gef\u00fchle<\/a>
\n– Meditation lernen \u2013 Phase 5: Erdung & Innehalten<\/a>
\n5. 3 kritische Fehler beim Meditieren, die du vermeiden solltest<\/a>
\n6. 7 h\u00e4ufigsten gestellten Fragen und Probleme beim Meditieren<\/a>
\n– Ich kann meine Gedanken nicht stoppen, was soll ich tun?<\/a>
\n– Was ist die beste Zeit zum Meditieren?<\/a>
\n– Wie lange und wie oft sollte ich meditieren?<\/a>
\n– F\u00fcr was k\u00f6nnen Meditation noch eingesetzt werden?<\/a>
\n– Kann man bei Krankheit meditieren?<\/a>
\n– Wie werde ich negative Gedanken los?<\/a>
\n– Soll ich meine Augen schlie\u00dfen oder offenlassen?<\/a>
\n7. Der Start in deine Meditationspraxis<\/a><\/p>\n

1. Was sind Meditationen?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Meditationen sind ein Hilfsmittel, um Gedanken, Emotionen und Wahrnehmungen zu beobachten und anzunehmen, dadurch tiefe entspannte Zust\u00e4nde zu erreichen, damit K\u00f6rper, Geist und Seele in Balance sind.<\/p>\n

Einer der Grundgedanken ist es, unsere gegenw\u00e4rtige Welt mit Klarheit wahrzunehmen und zu gestalten, indem wir unsere wahre Natur beobachten. Dies Gegenw\u00e4rtigkeit betrifft alle ein- und ausgehenden t\u00e4glichen Gedanken.<\/p>\n

Geht es also darum, keine Gedanken zu haben?<\/p>\n

Nein, es geht nicht darum, den Geist anzuhalten und keine Gedanken zu haben, sondern darum, den Geist zu beobachten und die Gedanken zu akzeptieren, sie kommen und gehen zu lassen. Dadurch sind wir selbstbewusster<\/strong><\/span>, lieben uns selbst und sind mit uns im Frieden.<\/p>\n

Hier geht es auch darum, Klarheit und Verst\u00e4ndnis in unserer Gedankenwelt zu erhalten, was bedeutet auch physisch und emotional stabiler zu sein.<\/p>\n

Meditationen erh\u00f6hen nachweislich unsere Geduld, Freude, Frieden und die Freiheit \u00fcber den Geist, was jedem Aspekt des Lebens zugutekommt.<\/p>\n

2. Hast du auch \u201ekeine\u201c Zeit f\u00fcr Meditationen?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Funktioniert die Ausrede \u201eIch habe keine Zeit f\u00fcr Meditationen?\u201c<\/p>\n

Es gibt viele Arten von Meditationen.<\/p>\n

Diese fangen schon bei ein paar bewussten Atemz\u00fcgen an und gehen bis hin zu gef\u00fchrten Meditationen von ein paar Minuten bis hin zu mehreren Stunden.<\/p>\n

Wenn eine aktive Meditation schon bei ein paar bewussten Atemz\u00fcgen anf\u00e4ngt und wir so oder so t\u00e4glich zehntausende Male ein und ausatmen, ist die \u201eIch habe keine Zeit f\u00fcr Meditationen“ maximal eine Ausrede, sich nicht selbst mit sich auseinanderzusetzen zu wollen.<\/p>\n

Habe also den Mut und fange klein an. Es ist definitiv nicht notwendig, t\u00e4glich sofort 1-2 Stunden aktiv zu lernen, wie man meditiert.<\/p>\n

Nehme dir lieber anfangs 5-10 Minuten nach dem Aufwachen<\/strong><\/span> und vor dem Einschlafen und 1-2 Phasen inmitten deines Alltags, die sich stressig anf\u00fchlen. Platziere dort f\u00fcr dich ein paar bewusste Atemz\u00fcge, ohne gro\u00dfe Erwartungen an dich selbst bis du daraus eine feste Gewohnheit etabliert hast. Zwinge dich auch nicht eine gewisse Anzahl an Minuten pro Tag erreichen zu m\u00fcssen. Praktiziere das, was sich nat\u00fcrlich anf\u00fchlt.<\/p>\n

Theoretisch ist das schon alles, was du zur Meditation wissen brauchst und die folgenden Abschnitte dieses Artikels sind individuelle Verbesserungen. Wie man meditiert, finden wir optimal f\u00fcr uns selbst raus, indem wir aktiv lernen, wie wir am besten Meditieren.<\/p>\n

3. Warum Meditieren: Die 9 gr\u00f6\u00dften Vorteile von Meditationen<\/strong><\/span><\/h2>\n
\"Meditieren
Copyright – Ronny Barthel<\/figcaption><\/figure>\n

1. Negativen Stress schneller abbauen<\/strong><\/h3>\n

Eines der ersten Beobachtungen wor\u00fcber Menschen beim regelm\u00e4\u00dfigen Praktizieren von Meditationen immer wieder sprechen ist, dass sie befreiter vom Stress sind.<\/p>\n

In unserer heutigen schnelllebigen Welt wirken Meditationen aber nicht nur stresslindert auf unseren physischen K\u00f6rper, der oft den ganzen Tag unter Strom steht, sondern auch auf unsere Emotionen und Gedanken. Dies ist unter anderem unserem Innehalten und bewussten Pausieren zu verdanken, wodurch unsere Zellen stressresistenter werden. Dadurch strahlen wir wahre Selbstliebe<\/a>, Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein aus.<\/p>\n

2. Du bist der Herr \u00fcber deine Gedanken<\/strong><\/h3>\n

Wir kennen alle das Gef\u00fchl, nachdem wir uns nach einem \u00fcberfordernden Arbeitstag abends ins Bett legen und unsere Gedanken automatisch weiterlaufen. Unsere Gedanken schalten sich einfach nicht ab und am kommenden Morgen sind genauso schnell die ersten Kopfschmerzen voller Gedanken da.<\/p>\n

Wir fragen uns hier oft folgendes: Wie lange muss ich heute arbeiten?<\/p>\n

Ebenso machen wir oft Feststellungen wie: Heute habe ich gar keine Lust auf meine Arbeit!<\/p>\n

Wenn wir 100% ehrlich und transparent mit uns sind<\/strong><\/span>, stellen wir fest, dass uns \u00fcber 90% der Gedanken die t\u00e4glich an uns vorbeirauschen keineswegs zu einem freudvolleren und entspannten Leben f\u00fchren.<\/p>\n

Die meisten Menschen haben heute keine reale Kommunikation und keinerlei Verst\u00e4ndnis f\u00fcr Ihre Gedankenwelt. F\u00fcr uns kommen und gehen Gedanken einfach, ohne dass wir das Gef\u00fchl haben, die Art unserer Gedanken aktiv steuern zu k\u00f6nnen. Meditationen sind f\u00fcr die Art und Weise wie wir mit unseren Gedanken umgehen ein wundervolles Hilfsmittel.<\/p>\n

Durch verschiedenste Arten der Meditation, trainieren wir neue Gewohnheitsmuster, die sich nach und nach in unserem Gehirn und mit dem restlichen System, wie zum Beispiel unserem Solarplexus verbinden<\/p>\n

3. Deine Achtsamkeit steigert sich im Alltag<\/strong><\/h3>\n

Meditierst du nun schon ein wenig l\u00e4nger, wirst du feststellen, dass du im Alltag wesentlich achtsamer bist. Dadurch, dass du weniger negativen Stress ausstrahlst und deine Gedankenwelt leichter ist, erkennst und beobachtest du die Welt mit neuen Augen. Wir begeben uns in eine Welt der bewussten Meditation voller Achtsamkeit.<\/p>\n

Lassen wir diesen Prozess zu mehr Achtsamkeit nat\u00fcrlich entstehen, ist dieser immer m\u00fchelos und liebevoll.<\/p>\n

4. In hektischen Situationen ruhiger bleiben<\/strong><\/h3>\n

Wir leben in einer hektischen digitalen Welt, in der alles schnell und schneller laufen muss. Bist du hier mit Meditationen vertraut, gelingt es dir immer h\u00e4ufiger, auch in den hektischsten Alltagssituationen ruhig und selbstbewusst zu bleiben. Durch deine gesteigerte Achtsamkeit f\u00e4llt es dir in diesen schnelllebigen Momenten immer \u00f6fter auf, wie irrelevant diese Hektik in Wahrheit ist. In diesen neuen Momenten atmest du bewusst ein und aus und bleibst gest\u00e4rkt in deiner Mitte.<\/p>\n

5. Klarheit im Alltag bei Entscheidungsfindung<\/strong><\/h3>\n

Meditationen helfen dir dabei, den Druck zu befreien, die richtige Entscheidung treffen zu m\u00fcssen. Umso aktiver und tiefer du meditieren lernst, umso bewusster n\u00e4herst du dich deinem wahren Sein.<\/span> Umso n\u00e4her du dir deinem wahren Sein bewusst bist, umso einfacher triffst du mit Klarheit Entscheidungen im Alltag.<\/p>\n

Bei gravierenden Entscheidungen, die dein ganzes Leben eine neue Ausrichtung geben, bist du dir ebenso bewusst, dass es hier kein richtig oder falsch gibt.<\/p>\n

Solange du die Entscheidung aus dem Herzen triffst, wird sich dein ganzes Wesen in Einklang mit dir befinden und du f\u00fchlst einen inneren Frieden und eine Entspanntheit. Hierbei unterst\u00fctzen dich Meditationen von innen nach au\u00dfen, vom Herzen in die Welt.<\/p>\n

6. Dein H\u00f6heres Bewusstsein aktivieren<\/strong><\/h3>\n

Nachdem du deiner inneren Wahrheit durch Meditationen n\u00e4herkommst und du wahre Selbstliebe ausstrahlst, beginnt sich langsam eine andere Art der Ausstrahlung aus deinem Wesenskern zu erstrecken.<\/p>\n

Dir werden Zusammenh\u00e4nge bewusst, die dir bisher verborgen blieben und du erkennst warum du hier auf der Erde bist. Umso entspannter und tiefer du meditierst, ohne ein konkretes Ziel, einfach nur mit der Intention dich selbst n\u00e4her kennenzulernen, geschieht oft das Wunder. Meditationen sind besonders gut geeignet, um den Zugang zum h\u00f6heren Bewusstsein zu aktivieren.<\/span><\/p>\n

Sollten dir pers\u00f6nlich Meditationen schwerfallen, k\u00f6nnte es sein, dass du noch zu viele Glaubenss\u00e4tze<\/a> in dir aktiviert hast, die dich von deiner inneren Welt abschirmen. Hier w\u00e4re mein Ansatz, den Ursprung dieser Glaubenss\u00e4tze<\/a> herauszufiltern, bevor ich meditiere.<\/p>\n

Denn wenn wir noch zu viel mit uns selbst k\u00e4mpfen, verlieren wir schnell die Lust an der Sch\u00f6nheit der Meditation.<\/p>\n

Mein Tipp: Beginne in diesem Fall mit ein paar Sekunden Meditieren am St\u00fcck, indem du dein Atem aktiv beobachtest, anstatt direkt l\u00e4nger zu meditieren.<\/p>\n

7. Herz und Verstand arbeiten effizient zusammen<\/strong><\/h3>\n

Sobald Herz und Verstand in Symbiose zueinander arbeiten, erhalten wir ein anderes Verh\u00e4ltnis zu unserem Verstand. Wir gehen sanft mit unserem Verstand um und verurteilen diesen nicht weiter. Wahre Intelligenz ist die Symbiose von Herz und Verstand. Meditationen bringen uns Einsichten, wie wir uns durch Innehalten und Geduld frei entfalten.<\/p>\n

Entsagungen und Einschr\u00e4nkungen sind oft mit Ungeduld verbunden. Beim Meditieren lernen wir einen geduldigen und liebevollen Weg kennen.<\/p>\n

8. Intuitive Impulse f\u00fcr deinen Arbeitsbereich<\/strong><\/h3>\n

Nachdem Herz und Verstand liebevoll kooperieren, erh\u00e4ltst du \u00f6fters intuitive Impulse, welche Vorgehensweisen heute f\u00fcr dich in den verschiedensten Situationen angesagt sind. Oftmals kann diese Vorgehensweise sogar paradox und ungew\u00f6hnlich auf dich wirken. Jedoch erlauben uns genau diese Wurml\u00f6cher das L\u00f6sen von echten Herausforderungen in unserem Leben.<\/p>\n

Sobald wir das Meditieren t\u00e4glich auf unbewusster Ebene in unseren Alltag verwurzelt haben, pausieren wir automatisch \u00f6fter und alles erscheint uns einfach.<\/p>\n

9. Tiefere Einsichten in deine Einzigartigkeit<\/strong><\/h3>\n

Die Meditationsvorteile hier sind weniger f\u00fcr den Kopf und viel mehr f\u00fcrs Herz, die dich n\u00e4her an dein wahres Sein bringen.<\/p>\n

Tiefere Einsichten in deine Einzigartigkeit sind in der Lage dein ganzes Weltbild auf den Kopf zu stellen. Du verstehst auf tiefster Ebene auf einmal ein Teil von dir, der bisher im Unbewussten blieb.<\/p>\n

Bei mir war dies der Fall, nachdem ich festgestellt habe, ein Genius f\u00fcr Musik zu entwickeln, obwohl ich mir in meinem bisherigen Leben nie vorstellen konnte, eigene St\u00fccke zu komponieren, auch wenn ich Musik immer liebte.<\/p>\n

Der Startschuss f\u00fcr mich war mit meinen eigenen gef\u00fchrten Meditationen und bestimmten Summ-Sequenzen. Hier wird noch viel passieren und ich lasse mir geduldig Zeit und kultiviere meine einmalige F\u00e4higkeit weiter.<\/p>\n

Tiefere Einsichten sind im Grunde echte Durchbr\u00fcche f\u00fcr dich, die dich tief inspirieren. Dies sind Einsichten, die vielleicht nur f\u00fcr dich bestimmt sind, ohne dass sie jemand au\u00dferhalb von dir materialisiert werden. Ebenso k\u00f6nnten deine ganzen Zellen begeistert sein, diese Durchbr\u00fcche mit der Welt zu teilen und wahre \u00e4u\u00dfere Sch\u00f6nheit zu erschaffen.<\/p>\n

Wie du das Meditieren lernst, betrachte ich in den folgenden 5 m\u00fchelosen Phasen intensiv mit dir zusammen.<\/p>\n

4. Meditation lernen: In 5 m\u00fchelosen Phasen<\/strong><\/span><\/h2>\n
\"Meditation
Copyright \u2013 Ronny Barthel<\/figcaption><\/figure>\n

Anders wie viele das Lernen von Meditationen beschreiben, habe ich mir Gedanken gemacht, wie ich dich auf eine andere Wei\u00dfe in Form von 5 m\u00fchelosen Phasen inspirieren kann.<\/p>\n

Hier steckt meine komplette Erfahrung mit \u00fcber 5 Jahren intensiver Praxis drin.<\/p>\n

Meditation lernen – Phase 1: Intension, Motiv und Erwartungshaltung<\/strong><\/h3>\n

Der erste Schritt f\u00fcr die Meditation ist die Vorbereitung. Es gibt zwei unterschiedliche Arten der Vorbereitung f\u00fcr Meditationen. Einmal Workshops oder Seminare, die in einer Gruppe stattfinden und einmal das Meditieren alleine zuhause.<\/p>\n

Frage dich immer folgendes:<\/p>\n

\u2022 Was ist mein Motiv f\u00fcr diese Meditation oder diesen Workshop?
\n\u2022 Mit welcher Intension gehe ich in diese Meditation?
\n\u2022 Habe ich unbewusst eine blockierende Erwartungshaltung f\u00fcr diese Meditation?<\/p>\n

Hast du ein klares Motiv, eine reine und liebevolle Intension und keinerlei konkrete Erwartungen, erh\u00f6hst du maximal die Chance f\u00fcr tiefe Meditationserfahrungen, die dich inspirieren und ausbalancieren.<\/p>\n

Generell ist es wichtig, seinen eigenen Rhythmus zu finden und zu verk\u00f6rpern und mit einer einfachen und klaren Intention zu beginnen.<\/p>\n

Eine klare und herzensoffene Intension ist eines der gro\u00dfen Geheimnisse f\u00fcr erfolgreiches Meditieren.<\/p><\/blockquote>\n

Meditation lernen \u2013 Phase 2: Ort & Zeit<\/strong><\/h3>\n

Direkt bevor du in eine Meditation hineingehst, suche dir einen Ort, der deine Intension widerspiegelt, aus. Normaler wei\u00dfe werden Meditationen an ruhigen Orten ausgef\u00fchrt. Lasse hier deine Vorstellungskraft spielen.<\/p>\n

Meditationen k\u00f6nntest du theoretisch sogar im Supermarkt machen. Du f\u00e4hrst extra nur zum Meditieren hin, l\u00e4dst deinen Einkaufswagen bis oben hin auf, obwohl du wei\u00dft, dass du nichts kaufen wirst. Du nutzt die komplette Zeit im Supermarkt zum Meditieren.<\/p>\n

Dies k\u00f6nnte dir helfen, in hektischen Umgebungen ruhig zu bleiben.<\/p>\n

Ebenso ist es wichtig, dass du dir die optimale Zeit aussuchst. Morgens, um bestm\u00f6glich in den Tag zu starten oder abends, um den Tag ausklingen zu lassen sind zwei beliebte Zeiten f\u00fcrs Meditieren lernen.<\/p>\n

Den optimalen Ort und die richtige Zeit beim Meditieren auszuw\u00e4hlen ist eine untersch\u00e4tzte Kunst f\u00fcr sich, die nur wenige Menschen meistern.<\/p><\/blockquote>\n

Meditation lernen \u2013 Phase 3: Sitzposition, K\u00f6rperhaltung & K\u00f6rperentspannung<\/strong><\/h3>\n

Sitzposition<\/p>\n

Je nach Intension ist vom Sitzen auf dem Meditationskissen, auf einem angenehmen Stuhl, liegend auf dem Bett, stehend in der Natur oder gehend alles m\u00f6glich.<\/p>\n

Die bekannteste Position ist im Sitzen wie auf dem Bild erkennbar.<\/p>\n

Schaue einfach, dass du dich w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung wohlf\u00fchlst.<\/p>\n

K\u00f6rperhaltung<\/p>\n

Das Wichtigste scheint oft der gerade R\u00fccken und die Wirbels\u00e4ule zu sein, damit die Energien optimal flie\u00dfen k\u00f6nnen. Ich stimme dem fast 100% zu. Jedoch gibt es auch Menschen, denen dies nicht guttut. Die Gr\u00fcnde warum, wieso weshalb sind so vielf\u00e4ltig wie das Universum selbst. Also ist das wichtigste, dass du dich beim Meditieren aus\u00fcben wohlf\u00fchlst und du es dir bequem machst. Hier braucht es definitiv keine perfekte K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n

K\u00f6rperentspannung<\/strong><\/p>\n

Am Anfang einer Meditation, egal ob du diese selbst f\u00fcr dich anleitest oder bei einer gef\u00fchrten Meditation mitmachst, gibt es meistens eine K\u00f6rperentspannungsphase.<\/p>\n

Hier l\u00e4sst du deinen K\u00f6rper in Ruhe gleiten. Du k\u00f6nntest dir intuitiv selbst suggerieren, wie dein Schultern sich entspannen, wie sich deine Kopfhaut, deine Lippen und deine Augen entspannen. Dann entspannen sich die F\u00fc\u00dfe, die Unter und Oberschenkel. Am Ende noch der Bauch und der R\u00fccken.<\/p>\n

Alleine das ist f\u00fcr die meisten Menschen eine intensive meditative Erfahrung. Hier brauchen wir auch keine Erwartungen.<\/p>\n

Du wirst jedoch feststellen, dass es f\u00fcr uns unglaublich ungewohnt ist, mitten am Tag oder w\u00e4hrend des Tages tief entspannt zu sein, verglichen mit der Zeit direkt nach dem Aufwachen oder direkt vor dem Einschlafen. Das Gef\u00fchl, das du in diesen wenigen Sekunden vor dem Schlafen und nach dem Aufwachen hast, ist so, als w\u00e4rst du halb wach und halb in deiner Traumwelt. In dieser Phase ist dein K\u00f6rper noch sehr entspannt, und du f\u00e4ngst gerade erst an, den K\u00f6rper wieder zu sp\u00fcren.<\/p>\n

Die meisten Menschen denken einfach, dass es unm\u00f6glich ist, sich dauerhaft in einem solchen Entspannungszustand zu befinden.<\/p>\n

Zu meditieren ist unausweichlich der Tod unseres Egos, denn wir lassen unseren physischen K\u00f6rper los, w\u00e4hrend wir tief meditieren.<\/p><\/blockquote>\n

Meditation lernen \u2013 Phase 4: Gedanken, Gef\u00fchle & Emotionen<\/strong><\/h3>\n

Nachdem der K\u00f6rper in der Meditation entspannt ist, gibt es oft die Entspannung von Gedanken, Gef\u00fchlen und Emotionen. Hier k\u00f6nntest du dir selbst suggerieren, wie die Gedanken einfach so an dir vorbeifliegen und du diese sanft losl\u00e4sst.<\/p>\n

In dieser Phase der Meditation sind oft verschiedene Intensionen mit eingebunden. Deshalb ist es so wichtig vor der Aus\u00fcbung der Meditation das Motiv und die Intension zu kennen.<\/p>\n

Ansonsten \u00f6ffnest du einen unendlich gro\u00dfen Kleiderschrank mit Kleidungsst\u00fccken, die du alle noch nie getragen hast und zudem nicht kennst.<\/p>\n

Dadurch wird das Durchf\u00fchren der Meditation ein reines Zufallsprodukt.<\/p>\n

Was wohl am h\u00e4ufigsten geschieht ist, dass du an einem gewissen Punkt in der Meditation einschl\u00e4fst, da du dir keine Intension gesetzt hast in der gesamten Phase wach zu bleiben.<\/p>\n

Durch deine Gewohnheit hast du die Selbstverst\u00e4ndlichkeit f\u00fcr dich geschaffen, dass du ab einem gewissen Grad der Entspanntheit einschlafen wirst und dies geschieht dann, ohne dass du es aktiv steuern kannst.<\/p>\n

In dieser 4. Phase k\u00f6nnten gef\u00fchrte Meditationen dir auch dabei helfen, deine Gef\u00fchle und Gedanken besser zu verstehen oder diese loszulassen.<\/p>\n

Meine gef\u00fchrten Meditationen auf YouTube unterst\u00fctzen dich dabei, tiefer mit ihrem wahren Sein in Verbindung zu treten und inspiriert zu sein. Ich verwende hier die verschiedensten Hilfsmittel, um dies zu erm\u00f6glichen. Schaue gerne einmal hier vorbei.<\/p>\n

Am Ende von Meditationen ist meistens eine Phase des Wachwerdens und ein wieder zur\u00fcck in den Raum kommen mit dabei. Zum Beispiel bewegst du langsam Finger und Fu\u00dfspitzen und atmest tief in den Unterbauch ein und wieder aus.<\/p>\n

Hier k\u00f6nntest du dir auch Intensionen f\u00fcr die n\u00e4chste Phase deines Tages setzen.<\/p>\n

In der 4. Phase der Meditation existieren nur die Grenzen, die wir uns selbst setzten. Ich empfehle das Denken in M\u00f6glichkeiten.<\/p><\/blockquote>\n

Meditation lernen \u2013 Phase 5: Erdung &<\/strong> Innehalten<\/h3>\n

Nach der Meditation lasse ich immer die Erfahrung sacken und g\u00f6nne mir nochmal eine kurze Ruhephase, in der ich mich erde und ich einfach sein darf, ohne irgendetwas erreichen oder machen zu m\u00fcssen.<\/p>\n

Aber nicht immer gelingt dies, gerade an hektischen Tagen mit vielen to-dos bin ich nach einer Meditation auch direkt wieder in der Umsetzung. Oftmals helfen mir Meditationen auch die fehlenden Puzzlest\u00fccke zu finden, die mich blockiert haben und die mich unter Druck gesetzt haben. Im Grunde erhalte ich hierdurch meine gr\u00f6\u00dften Durchbr\u00fcche f\u00fcr meinen Arbeitsalltag.<\/p>\n

Falls du also nach einer Meditation inspiriert bist, leite deine Inspiration sofort in die Realit\u00e4t ein, damit diese sich auch realisiert und manifestiert.<\/p>\n

Dies ist die einzige Zeit, in der ich die f\u00fcnfte Phase nach einer Meditation \u00fcberspringe.<\/p>\n

Nach der Meditation ist vor der Meditation<\/p><\/blockquote>\n<\/span><\/span>\n

5. 3 kritische Fehler beim Meditieren, die du vermeiden solltest<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"Meditation<\/p>\n

Fehler #1: Du bist zu ungeduldig<\/strong><\/h3>\n

Du willst schneller vorankommen als der Prozess es hergibt. Ich habe entdeckt, dass diese Ungeduld das gr\u00f6\u00dfte Hindernis f\u00fcr Meditationen ist. Nur wer geduldig meditiert, wird auch alle Gedankeng\u00e4nge loslassen k\u00f6nnen<\/a> und somit eine optimale Erfahrung genie\u00dfen.
\nDer zweite kritische Fehler (Du hast keine klare Intention) spielt hier intensiv mit rein. Denn wenn wir schon mit der Intention startet, wann die Meditation endlich zu Ende sei, wie kannst du erwarten, dass du eine tolle Meditationserfahrung hast?<\/p>\n

Fehler #2: Du hast keine klare Intention<\/strong><\/h3>\n

Keine klare Intention zu haben, \u00f6ffnet f\u00fcr dich einen unendlich gro\u00dfen Kleiderschrank, beidem du schlussendlich nicht mehr wei\u00dft, warum du die Meditation machst. Ich habe mir angew\u00f6hnt, immer mit einer Grundintention in meine Meditationspraxis zu starten.<\/p>\n

Bei mir sind klare Intensionen k\u00f6rperliche Entspannung, Pausieren und Transformieren. K\u00f6rperliche Entspannung hilft mir bei Verspannungen, die sich durch einen stressigen Alltag bei mir aufgebaut haben. Pausieren hilft mir beim verkopften Denken und zum Verst\u00e4ndnis dieser Gedanken. Und auf emotionaler Ebene hilft mir das Transformieren beim konkreten Aufdecken von emotionalen Glaubenss\u00e4tzen, um diese tiefgr\u00fcndiger zu verstehen.<\/p>\n

Eine weitere Intention k\u00f6nnten Abenteuer, wie au\u00dferk\u00f6rperliche Erfahrungen sein oder andere Erforschungen der inneren Welt. Oft kombiniere ich auch die drei verschiedenen Aspekte, k\u00f6rperliche Entspannung, Innehalten und Transformation miteinander in einer Meditation. Am Anfang empfehle ich hier definitiv sich auf einen einfachen Bereich zu fokussieren.<\/p>\n

Fehler #3: Abbruch einer aktiven Meditation<\/strong><\/h3>\n

Breche eine aktive Meditation nie ab. Dies ist f\u00fcr mich zum absoluten Motto geworden. Ich \u00fcbte einige Meditationen aus, bei denen ich eine gr\u00f6\u00dfere Transformation hatte, die ich auch k\u00f6rperlich zu sp\u00fcren bekam. Ich blieb jedoch im Vertrauen mit meiner wahren Natur, beendete die Meditation erfolgreich und war danach ziemlich stolz und gl\u00fccklich, diese bis zum Ende durchgef\u00fchrt zu haben. Ich sehe immer und immer wieder, wie Menschen sehr tiefgehende Meditationen leichtsinnig oder halbherzig anwenden. Dies erschwert deinen eigenen Prozess massiv und du wirst nie in die Tiefe kommen, die du erfahren m\u00f6chtest.<\/p>\n

Offener Blickpunkt: Ganz selten erhielt ich aber w\u00e4hrend einer Meditation sehr wichtige Einsichten, die ich dann direkt auf Blatt Papier festgehalten habe und dann verz\u00f6gert die Meditation vorgef\u00fchrt habe. Oftmals vergessen wir die spontansten Inspirationen sofort wieder, was dazu f\u00fchrt, dass wir uns danach \u00e4rgern und wir frustriert sind.<\/p>\n

6. 7 h\u00e4ufigsten gestellten Fragen und Probleme beim Meditieren<\/strong><\/span><\/h2>\n

#1: Ich kann meine Gedanken nicht stoppen, was soll ich tun?<\/strong><\/h3>\n

Wie schon am Anfang des Artikels angesprochen, geht es beim Meditieren nicht darum, die Gedanken zu stoppen, sondern diese bewusst wahrzunehmen und weiterziehen zu lassen. Umso mehr wir unsere Gedanken annehmen, akzeptieren und umarmen, umso weniger uns st\u00f6rende Gedanken sind vorhanden.<\/p>\n

#2: <\/strong>Was ist die beste Zeit zum Meditieren?<\/strong><\/h3>\n

Morgens direkt nach dem Aufwachen oder abends vor dem Einschlafen ist es wahrscheinlich die einfachste Zeit, um in die meditative Tiefe zu gelangen, denn entweder treten wir am Abend in eine Schlafphase ein oder wir kommen morgens aus einer Schlafphase heraus. W\u00e4hrend der Pausen bei der Arbeit und im Alltag im Allgemeinen werden Meditationsphasen immer \u00f6fter empfohlen, damit du dir deinen Gedanken, Emotionen und Empfindungen bewusster wirst und eine innere Pause machen kannst. Meditationen sind jedoch sehr flexibel und w\u00e4hrend des Tages gibt es keine Einschr\u00e4nkungen.<\/p>\n

#3: Wie lange und wie oft sollte ich meditieren?<\/strong><\/h3>\n

Dies kommt auf deine Intension an und kann von ein paar Sekunden bis zu ein paar Stunden variieren. Morgens empfiehlt es sich eine k\u00fcrzere Meditation zu machen und abends vor dem schlafen oder in den Schlaf hinein empfiehlt es sich l\u00e4ngere Meditationen zu machen, wobei dort immer die Gefahr ist einzuschlafen. Solltest du Meditationen zum Einschlafen verwenden, sind diese meistens l\u00e4nger. Deshalb alles eine Frage der Intension.<\/p>\n

#4: <\/strong>F\u00fcr was k\u00f6nnen Meditation noch eingesetzt werden?<\/strong><\/h3>\n

Meditieren bei Kopfschmerzen, Meditieren bei Erk\u00e4ltung, Meditieren bei der Arbeit gegen Stress, Meditieren f\u00fcr den Weltfrieden, Meditieren f\u00fcr Annehmen von negativen Gedanken, Meditieren f\u00fcr emotionale Stabilit\u00e4t, Meditieren f\u00fcr Erdung und physische Stabilit\u00e4t, Meditieren f\u00fcr au\u00dferk\u00f6rperliche Erfahrungen, um ein paar zu nennen.<\/p>\n

#5: Kann man bei Krankheit meditieren?<\/strong><\/h3>\n

Meine pers\u00f6nliche Meinung und meine Erfahrung ist es, dass Meditationen bei Erk\u00e4ltungen oder sogar Fieber zu wesentlich schnellerer Genesung f\u00fchren, wenn wir in der Lage sind im meditativen Zustand unsere \u00c4ngste in liebe anzunehmen. Als Zusatz empfiehlt es sich heilende Frequenzen in der Phase dieser Krankheit anzuwenden. Dies sind zwei frei verf\u00fcgbare zus\u00e4tzliche Hilfsmittel oder Booster, ersetzen jedoch zu keiner Zeit eine medizinische Behandlung beim Experten.<\/strong><\/p>\n

#6: Wie werde ich negative Gedanken los?<\/strong><\/h3>\n

Indem du deinen negativen Gedanken liebevoll und sanftm\u00fctig begegnest, gehen sie von alleine. Im Grunde geh\u00f6ren die Gedanken auch nicht dir pers\u00f6nlich, sondern sind Teil des kollektiven Feldes. Hier ziehst du einfach die Gedanken an, die mit dir in Resonanz gehen. H\u00f6rst du auf mit diesen negativen Gedanken in Resonanz (Personalisieren \/ Identifizieren) zu gehen, verschwinden die Gedanken von alleine.<\/p>\n

#7: Soll ich meine Augen schlie\u00dfen oder offenlassen?<\/strong><\/h3>\n

97% der F\u00e4lle schlie\u00dfen wir in Meditationen die Augen, da wir hierdurch mehr Energie an sich freischalten.<\/p>\n

Von unseren f\u00fcnf Sinnen verbrauchen die Augen jeden Tag die meiste Energie, weil wir uns mit allen m\u00f6glichen visuellen Eindr\u00fccken \u00fcberlasten, besonders seit dem digitalen Zeitalter der Bildschirme.<\/p>\n

Aber auch offene Augen sind theoretisch m\u00f6glich, und dies h\u00e4ngt von deiner Intention ab. Eine Geh-\/Lauf-Meditation wird beispielsweise mit offenen Augen durchgef\u00fchrt.<\/p>\n

7. Start in deine Meditationspraxis (finale Kurztipps)<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"Fragen<\/p>\n

Wie alles im Leben, darfst du dir auch beim Meditieren lernen gen\u00fcgend Zeit lassen und geduldig sein. Wie man meditiert klappt nicht mit einem \u201eSchneller und Mehr\u201c, sondern mit einem \u201eLangsamer und Weniger\u201c Ansatz.<\/p>\n

Starte also einfach ohne Erwartungen und mit einer einfachen Intention. Diese Intention kann der Ausgleich eines gesundheitlichen Themas sein. Egal ob K\u00f6rper, Geist oder Seele \u2013 das Meditieren hilft dir nachhaltig zur Balance und zum inneren Herzen.<\/p>\n

Ich w\u00fcnsche dir viel Freude und Erfolg beim Meditieren lernen.<\/p>\n

Falls dir direkt jemand aus deinem Umfeld einf\u00e4llt, dem dieser \u201eMeditation lernen\u201c Artikel gefallen w\u00fcrde, dann empfehle ihm diesen Artikel gerne weiter.<\/p>\n

Danke f\u00fcrs Lesen. Auf geht’s zum Meditieren!<\/p>\n

Alles Liebe,<\/p>\n

Dominik<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diesen Beitrag gibt es auch auf: Englisch Wenn du m\u00fchelos und systematisch meditieren lernen m\u00f6chtest, bist du hier genau richtig! Da dies ein sehr facettenreiches Thema ist, kann es komplex wirken, wie man das Meditieren lernt, obwohl es in Wahrheit spielerisch und leicht ist. Genau diese Inspiration und Leichtigkeit m\u00f6chte ich dir in diesem Wegweiser […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2229,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[174],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2222","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-meditation"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/beyonduality.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/beyonduality.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/beyonduality.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beyonduality.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beyonduality.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2222"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/beyonduality.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2222\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beyonduality.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/beyonduality.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/beyonduality.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/beyonduality.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}